假如你常常辗转反侧睡不着，还特别简单堕入“越想睡越睡不着→烦躁焦虑→更清醒”的恶性循环，那你一定要试试这个
●幻想你躺在宅院的吊床上，扎实的棉布稳稳地托着你的后背，风一吹，吊床就跟着慢吞吞的晃啊晃。耳旁伴跟着树叶沙沙作响的声响，阳光透过树叶缝隙洒在你的身上，暖暖的好舒畅~
●幻想你躺在一朵大大的白云里，云朵又软又疏松，紧紧地包裹着你的身躯，你的身子也跟着软了下来~云朵在天上渐渐的飘，一点都不着急，温暖的和风不时拂过你的脸颊，舒适又闲适~
●幻想你躺在一艘小舟上，小舟跟着流水渐渐的晃动，阳光洒在波光粼粼的水面上，你惬意的闭着眼睛，感受着身旁哗啦的流水声，周围很安静，没有外界的搅扰，就这样跟着小舟晃啊晃，心里的杂念也跟着流水悄然飘远了。
●转移了入眠焦虑的留意力：当咱们专心于吊床摇晃的节奏、云朵的柔软触感、小舟随水波轻晃的感觉时，大脑会从纠结睡觉的焦虑中抽离，不再过度重视为什么还睡不着，相当于给紧绷的神经松了绑；
●触发了身体的放松反响：咱们的大脑和身体是联动的，当咱们幻想安静、安全、舒适的场景时，大脑会默许咱们处于无要挟的环境中，从而按捺交感神经振奋，激活副交感神经（担任歇息、消化的神经），让呼吸变陡峭、心率变慢、肌肉放松，这种身心的两层放松，会让大脑渐渐从清醒形式切换到睡觉形式。
假如幻想不出来“吊床、云朵、小舟”的画面，或许简单分心，留意下面3个小技巧，会让放松感更激烈：
●挑选自己了解和喜爱的场景：假如你对之前的场景没有代入感，能够换成其他了解的生活化场景，比方幻想自己在阳台的躺椅上晒太阳；在公园的大草坪上呼吸新鲜空气；在暗淡的房间听窗外淅沥沥的雨声……生活化的场景更简单触发放松感，作用会更好；
●参加多感官细节：不要只想画面，能加上听觉、触觉、嗅觉。比方躺在吊床上时，能听到远处的鸟叫声、风拂过脸颊的轻柔感、四周若隐若现的花香……多感官参加能让场景更实在，大脑更简单代入；
●协作缓慢呼吸：幻想画面时，同步做4-7-8 呼吸法（用鼻子吸气 4 秒，憋气 7 秒，用嘴呼气 8 秒），呼吸的节奏会帮咱们更快专心，也能逐渐下降心率，让身体更松懈。
假如你常常“躺下后脑子停不下来、辗转反侧半小时之后还没睡着”，那这套「美景冥主意」很合适你！
我们能够多测验几回，找到最对自己最合适的舒适场景，信任很快就能察觉到身体放松、入眠变简单的夸姣改变~
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包含在内)为自媒体渠道“网易号”用户上传并发布，本渠道仅供给信息存储服务。
小孩试戴金镯子10秒，取下后营业员称变形要求补偿1000元，民警参与后质疑商家行为
江苏通报“文昌阁火灾”：游客运用香烛不小心引发，与“南朝四百八十寺之一”无相关
美国财长：特朗普谈到向年收入低于10万美元的家庭发放2000美元的退税
贾跃亭官宣：FF与特斯拉签署协议并达到初次协作！本年法拉第未来股价跌幅达70%
歌手“阿珍”胸腔意外受电动座椅架揉捏，抢救10余小时不幸逝世，地点乐队来自大连
博士眼镜：线下投诉会集，服务短板难掩，研制单薄难撑智能眼镜梦｜ESG事例
